Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте

Узнайте о преимуществах
регистрации!

Новое на сайте

Перфекционизм – что с этим делать?

Добавить в Избранное Прочитать потом
1630 0 0

Перфекционизм – что с этим делать?

«Стремясь к лучшему, мы часто портим хорошее»
(У. Шекспир, «Король Лир»)

Перфекционисты всегда стремятся к совершенству в своих действиях, хотят быть безупречными, ИДЕАЛЬНЫМИ. При этом часто стремление их неоправданно и доведено до крайности, что приводит к самым странным последствиям. Когда пришел срок и нужно представлять начальству проект, который уже готов, перфекционист тянет время, ищет, что бы еще улучшить. И это может длиться бесконечно… А время не ждет.

Перфекционизм – что с этим делать?

Только в раннем детстве время не имело значения, обязательства перед другими людьми не были важны, и удерживать в голове одновременно множество сфер жизни не требовалось. По мере взросления у каждого появляется выбор: застрять в мечтах о недостижимом совершенстве, утрачивая связь с реальностью, или стать эффективным и достигать поставленных целей. Эффективный человек организован временем и сроками, отвечает за результат порученного дела, считается с окружающими.

Перфекционист в вашем коллективе

Сторонники перфекционизма скажут, что перфекционист в команде — удача для руководителя, потому что за ним не нужно следить, он не нуждается в контроле качества. Лучшим контролером для себя служит он сам, так как плохо выполненная работа будет доставлять ему огромное неудовольствие вплоть до нервозности. Однако можно ли утверждать, что руководителю действительно повезло? Ответ на этот вопрос можно найти, взглянув на оборотную сторону медали. Перфекционист никогда не успевает, ничего не делает вовремя, к определенному руководителем сроку, и никогда не возьмется за другое поручение, ведь не выполнено первое. А первое поручение он будет оттачивать, шлифовать, ему все время будет казаться, что он находит какие-то шероховатости, неточности, что можно сделать еще лучше, если изменить еще одну деталь, проверив данные, и, в результате, на вопрос, готово ли задание, перфекционист ответит отрицательно и попросит дополнительное время.

Отчет хорош, а управлять трудно

Поручить перфекционисту составление отчета означает попасть в ловушку. Он сделает работу, но ему всегда будет казаться, что отчет «сырой». Если вы возьмете и оцените этот «сырой», по словам перфекциониста, продукт его труда, вы увидите, что он сделан хорошо, может, даже отлично, может, даже лучше, чем те, что ранее делались другими сотрудниками, и дополнительные изменения могут просто навредить ему. Перфекциониста нужно вовремя остановить, а отчет отобрать! Однако отдав вам «недоделанную», по его мнению, работу, он все время будет недоволен собой, находиться в угнетенном, подавленном настроении. Перфекционистом трудно управлять. С перфекционистом-коллегой тяжело выполнять совместную работу. Недовольный собой, он так же недоволен и коллегами.

«Сладкая мечта» перфекциониста

Понимают ли перфекционисты, что окружающим с ними нелегко? Знают ли они вообще, что являются перфекционистами? Как это проверить? Существует незамысловатый тест: закройте глаза и представьте себе, что вы проснулись утром и обнаружили, что за ночь в мире произошло три чудесных изменения:

  • Время исчезло, а вместе с ним — исчезли все временные ограничения и дедлайны;
  • Список ваших дел отныне и всегда будет состоять из одного-единственного пункта;
  • Все, кто мог бы вас отвлекать, требовать что-то от вас, больше не будут стоять над вами и торопить с результатом.

Если при таких мыслях вам стало светло, сладко и легко, и вы почувствовали себя счастливым, то вы — настоящий перфекционист.

«Кошмар» перфекциониста

Для перфекциониста все было бы отлично, если бы можно было концентрироваться только на одном деле. Но в жизни так не бывает. Увлекшись одним, перфекционист оставляет другие дела в стороне, они множатся, «куча дел» растет, он не успевает их разгребать. Со всех сторон поджимают сроки. Время истекает, а он не может довести одного дела до конца. Кажется, единственное, что остаётся — пренебречь качеством, а заодно и совершенством. Но снизив планку идеала, перфекционист не спокоен, он мечется в тупике негативного выбора: делать всё равнодушно, но поверхностно или ответственно, но в вечной спешке. Ему приходится мучиться, мирясь с заведомыми «несовершенствами» и довольствуясь «посредственными» результатами в конце. С другой стороны, им будет овладевать чувство стыда за дела, не сделанные вовсе.

Ошибка перфекциониста

Перфекционизм — стойкая убежденность, что можно, и, главное, нужно достигать совершенства. В своей увлечённости идеальными, совершенными во всех отношениях результатами, перфекционист упускает решающую деталь. Он не выделяет умение переключаться с одного дела на другое как отдельный результат — и в этом допускает ошибку. Перфекционист не понимает, что ему нужно стремиться к совершенству именно в умении переключаться. В совершенствовании умения переключаться в потоке жизни с одной деятельности на другую пригодятся его самые высокие стандарты. Именно это умение поможет перфекционисту стать хозяином своей жизни.

Откуда берется перфекционизм

Пример и наставления родителей в детстве определяют базовые сценарии восприятия и реагирования, когда подчеркивается необходимость делать все только очень хорошо, лучше других. Например, когда для родителей все оценки ребенка в школе, кроме «5», — плохие. Затем в процессе роста перфекционизм развивается, иногда чрезмерно. И человек отказывается принимать себя или мир в естественном виде, заменяет реальное положение вещей выдуманным идеалом. В случае низкой самооценки и комплекса неполноценности, возникает невротическая потребность в компенсации. Например, девушка с нормальными внешними данными может считать себя уродливой и поэтому приобретать только лучшую косметику и одежду. Наоборот, при нарциссическом самолюбовании, восхищении собой, убежденность в своей исключительности и своем совершенстве диктует требования особого отношения к себе окружающих и недовольство их несовершенством.

Причины перфекционизма

Перфекционизм многолик. Причины, вызвавшие его, различны и у каждого свои. Предположим, в подсознании одного из перфекционистов укоренилось убеждение, что результат должен быть идеальным или никаким, а значит, браться за многие дела не имеет смысла. Часто за перфекционизмом другого человека стоит страх негативной оценки: «Это никуда не годится, это что еще такое?» Иногда перфекционизм — это чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство. Нередко перфекционизм является избегающей активностью, в этом случае перфекционист занимает время и внимание собеседника для того, чтобы избежать действия, которое он боится начинать. Возвращаться к «неприятному» действию он так не хочет, что готов заниматься любым другим (неприоритетным) делом до достижения совершенства. Тогда перфекционизм — способ подольше быть занятым тем, что не страшно делать.

Не путайте перфекционизм со стремлением к отличному результату

Стремление к совершенству — это еще не перфекционизм. Если сотрудник не сдает работу вовремя, поскольку не может сдать халтуру, — это ответственное отношение к делу. А если он не сдает работу вовремя, потому что хочет безупречности, нужной только ему одному, — это перфекционизм, равносильный неуважению к срокам и обязательствам. Как отличить одно от другого? Критерий прост: если окружающие люди поддерживают и одобряют стремление человека к совершенству и безупречности, значит, он делает все правильно. А если не одобряют, считают излишним — значит, он не прав, стремится к неоправданному совершенству.

Перфекционизм — это аномалия?

Перфекционизм различается по степени выраженности. Его можно разделить на нормальный и невротический. В норме могут предъявляться завышенные требования к качеству чего-либо и оценкам со стороны окружающих. При невротическом проявлении сверх требования распространяются абсолютно на все мелочи, даже на те, которые не играют никакой роли. От этого серьезно снижается качество жизни в целом. У перфекциониста могут появляться неестественные потребности, например, поправлять полотенца в стопочке, если одно чуть выбивается из стопки; открывать окно только «на 10 сантиметров» — не больше, не меньше; выравнивать картину на стене, если она слегка сдвинута; отбирать при покупке картофелины строго определенной формы и определенного размера. Так, человек загоняет себя в угол. Несоответствие его самого и окружающего его мира ИДЕАЛУ лишает его комфортного пребывания в социуме: либо недоволен он, либо недовольны им. Чтобы избежать этого, нужно «препарировать» свой перфекционизм, разобраться в его симптоматике и стараться избавляться от каждого симптома в отдельности.

Неумение радоваться своим победам

Люди, страдающие перфекционизмом, не умеют радоваться своим победам и достижениям. Как только они достигают намеченной цели, она начинает казаться несущественной. Например, есть студентки, которые в сессию занимаются, не спят ночами, а, получив свою заслуженную «пятерку» на экзамене, начинают проматывать в памяти свой ответ на экзамене, выискивать ошибки, думать, что можно было бы ответить и лучше, что отличная оценка — не их заслуга…. К счастью, лечение этого симптома достаточно простое: нужно научиться ценить свои победы и хвалить себя за достижения.

Беспредельный максимализм

Этот симптом можно выразить словами «все или ничего». Перфекционистам не знакомы оттенки, в их арсенале только яркие, экстремальные краски: поступок правильный или неправильный, человек хороший или плохой, мероприятие удачное или провальное. Когда перфекционист берется за какую-либо работу, то стремится выполнить все идеально и посвящает этому все свое время. Друзья начинают забывать, как он выглядит, а он вообще забывает обо всем на свете. Лечение простое: нужно настроить себя на то, чтобы не идеально, а хорошо и качественно выполнять всю работу, не принося в жертву свою жизнь.

Боязнь неудачи

Для перфекциониста с его установками и устремлениями представляется катастрофой, если у него что-либо получится хуже, чем у других. Он панически боится неудачи и старается «не ввязываться в драку», считая, что самоустранение от дела защитит его от ожидаемого разочарования. И он занимает позицию «если я не пытаюсь, то и не проигрываю». Лечение этого симптома требует силы воли и смелости. Следует понять, что неудача — неизбежный и важный момент жизни. Падая, человек учится ходить. Попадая в сложные ситуации, он становится сильнее. Осознав это, перфекционист должен сделать первый шаг, попробовать делать то, что было у него в мечтах, в планах, и на что он не решался. Не ударив по мячу, не забить гол!

«Синдром отличницы»

Психологи называют перфекционизм в виде синдрома отличницы «женской болезнью XXI века». На рубеже столетий он превратился в эпидемию. Ученые считают, что одна из причин этого — культ знаменитостей. Каждый день женщины смотрят на безупречно отретушированные портреты звезд и читают бесконечный список их достижений. «Вы легко можете быть идеальной мамой, отличной хозяйкой и сделать успешную карьеру, — кричат женские журналы, — берите пример с Анджелины Джоли». Женщина стараемся изо всех сил, не замечая, как погружается в глубины перфекционизма. Женщине, увлеченной синдромом отличницы, нелегко понять, что она красива и совершенна в своей уникальности. Так же, как в природе не существует двух одинаковых капель дождя, двух похожих снежинок, каждая женщина неповторима и прекрасна по-своему. Не старайтесь копировать свой «идеал», будьте собой!

Коррекция ошибочных убеждений

Для избавления от перфекционизма необходимо выявить убеждения, которые лежат в его основе, и разработать последовательные шаги по их коррекции. Шаг первый: перед тем, как приступить к действию, необходимо поставить задачу. Важно при этом четко определить критерии, по которым можно судить — выполнена она или нет, — а также дать себе установку на недопустимость «перевыполнения плана». Цель должна ограничиваться только выполнением. Шаг второй: разработать критерии успешности действия, поставив на первое место не качество (которое и так приоритетно), а цену достижения результата. В погоне за качеством перфекционисты часто упускают из поля зрения цену. Надо обозначить для себя рамки приемлемой цены результата. Это и деньги, и количество затраченного труда, и количество негативных переживаний. Второе место в списке критериев должно прочно занять время на достижение результата. Сделать хорошо — это значит уложиться в определенное время. В том случае, если дело не выполнено в срок, его исключительное качество теряет смысл. Качество должно быть актуальным.

Быстро и качественно — взаимоисключающие понятия

Работа, сделанная быстро, редко может претендовать на качество. В то же время трудно представить себе качественную работу, одновременно сделанную на одном дыхании. Следовательно, иногда приходится выбирать: в пользу одного, поступаясь другим. Так устроен мир, и отвергать это так же глупо, как сердиться на плохую погоду. Нужно понять и запомнить следующее правило: «Если вы поставлены в жесткие временные рамки выполнения дела, будьте готовы к тому, что его качество может оказаться, особенно по перфекционистским меркам, не оптимально. Это — нормально!» Пока есть время — нужно доводить работу до совершенства. Кончилось выделенное время — завершать и отдавать в том виде, в котором есть. Разумное отношение к качеству в срочных делах позволит работать эффективно и легко. Лучше сделать не идеально, чем не сделать вовсе. Помимо психологической подоплеки, перфекционизм — проблема этическая: это неуважение к срокам и обязательствам. Часто сроки первостепенны. И это нужно принять.

Понять и начать действовать

После осознания того, что перфекционизм ваш внутренний враг, а не помощник, поняв, откуда он взялся и в какой форме проявляется, можно подобрать себе упражнения по его преодолению и начинать их делать. Приведем некоторые из них.

Упражнение 1. Осознайте потери: положите перед собой лист бумаги, вспомните и запишите все, чего вы лишились из-за перфекционизма. Возможно, вы прекратили отношения с подругой из-за того, что она отказывалась вести себя так, чтобы соответствовать вашим высоким требованиям? А может, отказались от выгодной работы лишь потому, что боялись не справиться? Или отказались от уроков пения, поняв, что у вас «не оперный голос»? Ощутите, какую цену вы платите за стремление быть безупречным.

Упражнение 2. Сбавьте обороты: психолог Дж. Борисенко советует каждую неделю делать какое-нибудь одно дело вполсилы. Например, готовить на обед одно блюдо, а не три. «Важно убедиться в том, что мир не перевернется, если мы сделаем что-то, не выкладываясь на все сто», — говорит Дж. Борисенко.

Упражнение 3. Ставьте реалистичные цели: часто мы испытываем разочарование в собственных силах потому, что неверно оцениваем собственные силы. Подумайте, действительно ли у вас есть время на то, чтобы ежедневно заниматься иностранным языком? Быть может, лучше ограничиться тремя занятиями в неделю, чем испытывать чувство вины, не успевая?

Упражнение 4. Ожидайте худшего: прежде чем начать работу, представьте, что будет, если вы выполните ее идеально, что будет, если вы допустите несколько погрешностей и что — если вы полностью ее провалите. Заранее оценив все варианты развития событий, вы уже не будете бояться сделать что-то не так.

В заключение

Перфекционизм — это необычное состояние и отношение к себе, жизни и окружающим вас людям. Некоторые его характеристики: гипер-ответственность и самоконтроль, целеустремленность, — весьма полезны. Желание всегда и во всем достигать наилучших результатов — это хорошо, это двигает вас вперед. Другие боятся даже желать подобного, а вы достигаете. Однако не злоупотребляйте. Соблюдайте меру. И самое главное — забудьте про ИДЕАЛ, его не существует. Идеал — это иллюзия. Замените стремление к идеалу, к неоправданному совершенству на стремление к разумной безупречности. Делайте лучшее из того, что можете, в рамках того времени, которое имеете.


Читать дальше

Опрос

Вам понравилась статья?
Комментарии
Показать еще
Хотите оставить свой комментарий? Пожалуйста, войдите на сайт